「お昼休憩の後、いつも眠たくなって仕事の生産性が下がってしまう」
こんな悩みを抱えていませんか？
眠気は集中力を低下させ、重大な仕事のミスを招くことも。
しかし、1杯のコーヒーと15分ほどの昼寝を組み合わせることで、驚くほどスッキリとリフレッシュすることができるのです。
本記事では、そんな画期的な「コーヒーナップ」の方法とその効果について詳しくご紹介していきます。
眠気を覚ましてリフレッシュ！コーヒーナップの特徴
コーヒーナップとは、「コーヒー」と「パワーナップ」を組み合わせた言葉で、効率的にリフレッシュする方法です。
「ナップ（nap）」は英語で「昼寝」を意味し、「パワーナップ」は12時〜15時の間に取る15分程度の仮眠を指します。
コーヒーナップの最大の特徴は、昼寝前にコーヒーを飲むことで、カフェインの作用を最大限に活用し、目覚めたときの集中力を高めること。
カフェインの効果が発揮されるまでの時間を利用し、短時間の仮眠と組み合わせることで、眠気を解消し、午後の生産性を向上させます。
コーヒーナップの方法
コーヒーナップの方法は次の通りです。
1．コーヒーを飲む
昼寝の直前に1杯のコーヒーを飲みます。
昼休憩中にコーヒーナップをするなら、手軽にコーヒーを淹れられるドリップバッグがおすすめです♪
2．昼寝をする
コーヒーを飲んだ後に昼寝をします。
オフィスなどでコーヒーナップを行う場合は、机にうつぶせの状態で行うようにしましょう。
3．15～20分で起きる
コーヒーナップを行う際はスマホなどのアラーム機能を活用して最長でも20分までの昼寝に留めましょう。
参考：
「昼寝20分」 働き方改革 午後の仕事、効率アップ | NIKKEIリスキリング
コーヒーナップを行う際の注意点
適切な方法で行うコーヒーナップは多くのメリットを得ることができますが、注意すべき点もあります。
ここからは、コーヒーナップの注意点を解説していきます。
・夕方や夜にはしない
夕方以降にコーヒーナップをすると、夜の睡眠に影響を与える可能性があるので注意が必要です。
この時間帯は自然と眠気を感じやすく、カフェインがより効果的に作用します。
・過剰にコーヒーを飲まない
過剰なカフェイン摂取は、不安感や心拍数の増加、不眠症に繋がる可能性があります。
・昼寝は20分以上しない
20分以上長く寝ると深い眠りに入り、目覚めが悪くなることがあるので注意してくださいね。
20分ほどでスッキリ目覚めるために、アラームをセットしておきましょう。
・音や光に注意
コーヒーナップをする際は、静かで快適な場所を選びましょう。
コーヒーナップを習慣的に行うようにすれば、体がリズムに慣れて効果的にリフレッシュすることができます。
昼下がりの眠気が辛いという方は、ぜひコーヒーナップを取り入れてみてくださいね。
日本企業におけるコーヒーナップの導入事例
コーヒーナップはアメリカ企業で広く導入されており、近年は日本企業でも導入が進んでいます。
ダイドードリンコ株式会社は2017年11月から午後の業務の生産性を向上させる目的でコーヒーナップを導入。
午後0時30分から15分間、オフィスを消灯しヒーリング音楽を流す取り組みを行っています。
また、GMOインターネットグループでは、コーヒーナップではありませんが、カフェインなしで短時間の仮眠をとるパワーナップの制度を2011年から導入しています。
昼休憩の時間帯である正午から午後1時半に利用できる30台の昼寝用ベッド、アイマスク、耳栓を提供しています。
コーヒーナップは午後の集中力を向上させ、結果的に生産性を高める効果が期待できます。
わずか15～20分ほどの昼寝で効果が出ますし、コーヒーさえあれば明日にでも実施できる気軽さも魅力です。
オフィスで働いている方はもちろん、自宅でのリモートワークなどで作業効率を高めたい方は、ぜひこの機会にコーヒーナップを試してみてはいかがでしょうか？
参考：
働き方をChange!! カフェインナップで生産性アップ!!｜3分で分かるダイドードリンコ｜(dydo.co.jp)
GMOインターネットグループ福利厚生施設拡充プロジェクト第四弾大人気のおひるねスペースを拡充し「GMO Siesta」として5月1日にオープン |
まとめ
コーヒーナップは、短時間の昼寝とコーヒーのカフェイン効果を組み合わせることで、午後の集中力と生産性を向上させる方法です。
簡単に実施できるので、オフィスやリモートワークでの作業効率を高めたい方におすすめです。ぜひこの機会に試してみてくださいね♪
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