読書の効果は、視野を広げたり、知識を身に着けるだけに留まりません。
最新の研究によると、読書は脳内のセロトニンレベルを高め、心理的および身体的な健康にあらゆる効果をもたらすことがわかっているのです。
本記事では、読書がどのようにセロトニンを増やし、どのような健康効果をもたらしてくれるのかを深掘りしていきます。
読書が心と身体に良い5つの理由
それでは早速、読書習慣が私たちの心身にどのような良い影響を与えるのかを解説していきます。
①読書はセロトニンレベルを高める
読書を通じて物語に没頭すると、脳は物語を現実の経験として処理します。
これが、セロトニンの生産を促し、よりリラックス状態と幸福感を高めることができるのです。
セロトニンレベルが高まれば、ストレスの解消にも繋げることができますよ♪
②精神的な健康に繋がる
読書は、ストレスや不安の軽減、うつ病リスクの低下に効果が期待できます。
読書を習慣化できれば、ポジティブな心を持てるように♪
ストレス解消に加え、ストレスの耐性をより強化することができます。
③認知機能との関係
読書は脳の活動を刺激します。
実は、これにもセロトニンが深く関わっています。
読書により、脳の神経回路が活性化し、セロトニンの利用効率が向上することで、認知機能が高まるのです。
これは特に認知症リスクの減少に繋がるといわれているため、高齢者の方にも読書は推奨されています。
読書は脳に新しい刺激を与えるため、長期的に脳の健康を維持することができますよ！
④身体的な健康に繋がる
読書によるセロトニンの増加は、より良い睡眠や免疫力にも影響を与えます。
読書は、心拍数の減少や血圧の低下など、リラクゼーションにも作用することがわかっているのです。
リラックス効果は全身の健康状態を向上させるため、あらゆる病気の予防に繋げることができるでしょう。
⑤社会的スキルの向上
フィクションの読書は、登場人物の複雑な心理や状況に触れることができます。
このような読書体験は、社会的理解を一層深めることができるでしょう。
読書によって得られる洞察力は、実生活での対人スキルを高め、人間関係におけるストレスの軽減に繋がります。
例え架空の物語であっても、読書を通じて得られる洞察は、現実世界での人間関係を豊かにし、社会生活に役立てることができるのです。
読書でセロトニン効果を高める！1日6分の読書習慣
ご紹介したように、読書はセロトニンレベルを高めることができる習慣です。
セロトニンは通称「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の向上やストレス軽減、良い睡眠に繋げるといった効果が期待できます。
読書を習慣化することで結果として心身の健康を向上させることができるのです♪
とはいえ、中には
「そもそも読書が苦手」
「忙しくて読書をする時間がない」
このように思っている方も多いのではないでしょうか？
ですが、実は1日たった6分間の読書でも、ストレス解消効果があります。
6分間の読書でも心拍数が低下し、筋肉の緊張を和らげることが、科学的に証明されているのです。
読書が苦手でも、毎日忙しくても、1日6分間ならなんとか時間を作れそうな気がしますよね？
おすすめの方法は次の通りです。
・通勤時間を活用する
・朝食後など朝のルーティンに読書を組み込む
・昼休みに読書をする
・就寝前のリラックスタイムに読書をする
・診察や子供を迎えに行く際の待ち時間を活用する
これらの時間帯をうまく活用することで、より効率良く読書ができます。
読書をより楽しくするアイテム
ここからは、読書をより楽しく、快適にするアイテムをご紹介していきます。
今まさに読書を習慣化したい方は、ぜひこちらもチェックしてみてください♪
・電子書籍
Amazon Kindleなどの電子書籍は、スマホやタブレットがあれば気軽に読書が楽しめるのでおすすめです♪
旅行中や出張中、通勤中など、場所を選ばずに読書を楽しめます。
・オーディオブックサービス
「audiobook.jp」などのオーディオブックサービスは、通勤中や家事をしながらでも本を「聴きながら」楽しむことができます。
また、ダウンロード機能も搭載していて、オフラインでの再生も可能！
ネットに接続しなくてもオーディオブックを気軽に利用できます。
さらに「audiobook.jp」は料金プランもお得！
「聞き放題プラン」は次の2つのプランから選ぶことができます。
・年割プラン…月額767円（一括前払い9,200円・月額プランの約3ヶ月分お得！）
・月額プラン…月額1,080円
例えば、5月8日に申し込みをした場合、支払いは5月22日に開始されます。
少しでも気になる方は、無料体験から試してみてはいかがでしょうか？
オーディオブックについてはコチラの記事でも詳しくご紹介しています！
・読書灯
読書灯は光の強さや色温度（暖かい光や冷たい光）を調整できるため、読書環境や個人の好みに合わせて変えることができます。
ベッドサイドはもちろん、デスクや移動中など、様々な場面で使用できるので、ひとつあると重宝しますよ♪
・ブックスタンド
ブックスタンドを使用するメリットは、両手が自由になること♪
長時間の読書でも快適に楽しむことができます。
気になる方は、ぜひこちらもチェックしてみてください。
・読書枕
読書専用の枕は、首や背中をしっかりとサポートし、リラックスした姿勢で読書を楽しむことができます。
デザインも多様なので、ぜひお気に入りの読書枕を探してみてください。
・アロマオイル
アロマオイルやディフューザーを使用することで、リラックスした読書環境を作り出すことができます。
特定の香りは集中力を高める効果も期待でき、読書の質を向上させてくれますよ♪
まとめ
読書はセロトニンレベルを向上させ、心身にあらゆる効果をもたらしてくれます。
ぜひこの機会に読書習慣を摂り入れてみてくださいね♪
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