お茶は日本でも世界でも人気の高い飲み物です。
特に、煎茶は美味しいだけではなく健康効果も高いことから、多くの人に愛されています。
そんな煎茶ですが、実はダイエットにも効果が期待できることをあなたはご存じでしょうか？
本記事では、煎茶を取り入れたダイエット方法や注意点、成功談などをご紹介していきます。
今まさにダイエットをしているという人は、ぜひ記事を最後まで読んでみてください。
「煎茶ダイエット」とは？注目されている理由
「煎茶ダイエット」とは、煎茶に含まれるカテキンやカフェインの作用で、脂肪燃焼を促進し、代謝をアップさせ、結果的にダイエットに繋げていくというもの。
煎茶ダイエットが注目を集める理由として、次のような点が挙げられます。
①自然な方法でダイエットができる
煎茶は自然由来の原料で作られるもの。
そのため、副作用も少なく、体に優しいダイエットができます。
②煎茶はカロリーゼロ
煎茶はカロリーゼロであり、水分補給にも繋がります。
ジュースやお菓子などの代わりに食前や間食に飲めば、摂取カロリーを減らすことができます。
③睡眠の質の改善
煎茶に含まれるカフェインには、覚醒作用があり眠気を覚ましてくれます。
また、煎茶に含まれるアミノ酸の一種テアニンは、リラックス効果も期待できます。
質の高い睡眠を得ることができるため、より健康的なダイエットにも繋げることができます。
「煎茶ダイエット」の効果
そんな煎茶ダイエットは、次のような効果が期待できます。
①代謝を促進する
煎茶に含まれるカテキンやカフェインには、代謝を促進する作用があります。
特に、エピガロカテキンガレート（EGCG）という成分が脂肪の燃焼を促し、基礎代謝をアップさせてくれます。
②脂肪燃焼効果
煎茶に含まれるカテキンやカフェインは、脂肪酸の分解を促進する作用があります。
これにより、脂肪燃焼効果が期待できるほか、カテキンには脂肪細胞の増殖を抑える作用もあるため、脂肪の蓄積も防ぐことができます。
③ストレス解消効果
煎茶に含まれるアミノ酸の一種であるテアニンは、ストレスを軽減する効果が期待できます。
テアニンは、脳内のグルタミン酸を抑制し、α波を増やすことで、リラックス効果をもたらします。
ダイエット中は、ストレスが蓄積するとつい暴飲暴食してしまうもの。
煎茶ダイエットならストレス解消もできるので、過食を防ぐことができます。
④血糖値の上昇を抑える
煎茶に含まれるカテキンは、血糖値の上昇を抑える作用があるといわれています。
血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が増えます。
そうすると脂肪の蓄積が促進され、肥満の原因に。
血糖値を安定させることはダイエットにも非常に有効なのです。
⑤消化促進効果
煎茶に含まれるカフェインは、消化促進効果があります。
食後に煎茶を飲むことで、食物が胃から腸にスムーズに移動し、消化吸収が促進されます。
このように、煎茶には多くのダイエット効果が期待できます。
とはいえ、これらの効果は適量を守って摂取することが前提。
過剰な摂取はカフェインの摂り過ぎにも繋がり、健康に悪影響を与える可能性があるので注意してくださいね。
「煎茶ダイエット」の方法・飲み方
ここからは煎茶ダイエットに繋がるための方法や飲み方について、具体的にご紹介していきます。
・飲むタイミング
まず飲むタイミングですが、食後すぐや運動前後が効果的です。
食後すぐに煎茶を飲むことで消化吸収が促進され、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
また、運動前に煎茶を飲むことで、脂肪燃焼を促進し、より効率的にダイエットができます。
・飲む量
煎茶を摂取する量は、1日3〜4杯程度が適量とされています。
過剰な摂取は健康に悪影響を与えることがありますので、適量を守って摂取することが重要です。
・濃度
煎茶の濃度は、1gにつき100mlほどがベスト。
濃すぎるとカフェインの過剰摂取になりますし、逆に薄すぎると効果が発揮されないことがあるので注意してくださいね。
・温度
煎茶を飲む際の温度は、約80℃程度が適切です。
沸騰したお湯で煎茶を淹れると、茶葉の成分が破壊されてしまうため、お湯を冷ましてから煎茶を淹れると良いでしょう。
・煎茶の淹れ方
煎茶を淹れる時は、湯呑みに茶葉を入れ、少量のお湯で茶葉を湿らせてからお湯を注ぎます。
茶葉とお湯の割合は、おおよそ1:100の割合がベスト！
煮出し過ぎないように注意し、3分〜5分程度で淹れるようにしましょう。
・煎茶に合わせる食事
煎茶に合わせる食事は、消化の良い食品や脂肪分の少ない食品がおすすめです。
糖分や脂肪分の多い食品と合わせると、逆効果になる場合があるので注意してくださいね。
煎茶には色々な種類がありますが、ダイエットに取り入れるなら「ティーバッグタイプ」がおすすめ♪
適量が入った袋を急須に入れて、お湯を注ぐだけでできるのでとても楽です！
「煎茶ダイエット」の注意点
「煎茶ダイエット」を行う際は、以下の注意点やポイントを押さえておきましょう。
・飲み過ぎると体に負担がかかる
煎茶にはカフェインが含まれており、過剰な摂取は睡眠障害や不安感、心拍数の上昇に繋がります。
また、煎茶に含まれるタンニンは消化器系に刺激を与えます。
胃腸の弱い人や胃潰瘍などの消化器疾患を患っている人は、摂りすぎに注意しましょう。
・効果にばらつきがある
煎茶ダイエットの効果には個人差があるため、場合によってあまり変化を感じられないこともあります。
また、煎茶に含まれるカテキンは熱に弱いのも特徴。
茶葉の保存方法や湯の温度、湯飲みの種類によっては効果が減少することがあります。
・飲み方にも注意が必要
煎茶を飲む際には、適切な温度と時間で淹れることが大切です。
高温のお湯で淹れたり、長時間浸泡させると苦味が強くなり、胃に負担をかけることがあるからです。
また、茶葉に含まれる鉄分やカルシウムは水道水中に含まれる塩素に反応すると、体に悪影響を及ぼすことがあります。
心配な場合は、水道水で煮沸する前に浄水器でろ過するのと良いでしょう。
「煎茶ダイエット」の体験談
煎茶ダイエットを実践した人の中には、体重や体脂肪率の減少、代謝の向上、美肌効果など様々な効果を実感した人がいます。
体験談をいくつかご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
30代女性 体重マイナス10キロ
この方は、朝食と夕食の前に1リットルのお湯に煎茶を2～3杯入れて飲むことを習慣化した結果、2ヶ月で体重が10キロ減少しました。
また、代謝が向上し、肌の調子も良くなったそうです。
40代男性 ウエストマイナス5センチ
この方は、食事制限と運動に加えて、食後に煎茶を飲むことを習慣化した結果、1ヶ月でウエストが5センチ減少しました。
また、煎茶に含まれるカフェインの効果で、運動時のエネルギー消費が増えたとのことです。
20代女性 肌トラブル改善
この方は、ストレスで肌荒れがひどくなったため、煎茶を飲むことを始めました。
毎日、就寝前に煎茶を飲むのを習慣化したところ、2週間ほどで肌荒れが改善され、肌の調子が良くなったといいます。
煎茶ダイエットは、飲み方や習慣化の方法、個人の体質、生活環境は人によって異なるため、必ずしも上記の体験談のような結果が得られるとは限りません。
とはいえ、煎茶はコストも低く簡単に始められるので、気になる人はまず試してみるのがおすすめ♪
一定期間、運動などと合わせて実践することでより効果が期待できるのでぜひ実践してみてください。
まとめ
煎茶に含まれるカテキンやカフェインは、脂肪の燃焼を促進する効果が期待できます。
また、煎茶にはストレスを解消する作用もあり過食を抑えられるので、より健康的なダイエットに繋げることも可能！
ただし、過剰な摂取は健康に悪影響を与えることもあるため、適量を守って摂取することが大切です。
煎茶は美味しく飲めて、あらゆる健康効果も期待できるもの。
ダイエット中の方は、ぜひ煎茶を日々の生活に取り入れてみてくださいね。
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