「夜コーヒー飲みたいけど、眠れなくなるのが嫌」
「妊娠中だから大好きなコーヒーを楽しめない」
そんな方は、カフェインが90％以上カットされた「カフェインレスコーヒー」を飲むのがおすすめです！
今回は、カフェインレスコーヒーの嬉しい健康効果やメリットを詳しく解説！
副作用やデメリットも合わせてご紹介していきます。
そもそもカフェインレスコーヒーとは？
カフェインレスコーヒーとは、その名の通りコーヒーからカフェインを取り除いたもの。
夜にコーヒーを飲みたい方、カフェインを摂れない妊娠中、授乳中の女性などに人気があります。
ですが、日本では飲む機会が限定されているイメージがありますよね？
スーパーや専門店などに行っても、ラインナップにない、なんてことも多いですよね？
一方、欧米では飲まれているコーヒー全体の10％がカフェインレスコーヒーだといわれていて、頻繁に飲まれています。
健康志向が強い欧米では、カフェインの影響を考慮し、頻繁にカフェインレスコーヒーを飲む方が多いのかもしれません.
「でも、カフェンレスはあんまり美味しくないから嫌」
中にはこのようなイメージを持たれている方も多いかと思います。
確かに、以前まではカフェインを取り除く工程で、本来の風味や味わいが落ちてしまうこともありました。
ですが、ここ最近はカフェイン除去の工程に様々な工夫が施されていて、香りはもちろん、味わいも本来のコーヒーと遜色ないレベルになっています。
実際、飲んでみて「ほんとにカフェインレス！？」と思うこともしばしば！
カフェインが気になっている方は、ぜひ一度カフェインレスコーヒーを飲んでみてはいかがでしょうか？
おすすめのカフェインレス（デカフェ）コーヒーについて知りたい方はこちらの記事をチェック！
カフェインレスコーヒーの効果3つ
そんなカフェインレスコーヒーは飲むことで様々な効果を得ることができます。
主な効果は次の通りです。
アンチエイジング効果
カフェインレスコーヒーは「カフェインのみ」を除去した飲み物。
そのため、元々含まれているポリフェノール「クロロゲン酸」はそのまま摂ることができます。
クロロゲン酸は、老化と関係のある遺伝子の活性を抑える作用が確認されています。
美容やアンチエイジングに気を遣っている方にピッタリです♪
消化促進効果
2つ目の効果は、「消化液の分泌を抑え、消化を促進する」というもの。
この働きも、クロロゲン酸によるものです。
カフェインレスコーヒーは、血糖値の上昇を抑え、余分な糖が脂肪に変わるのを防いでくれます。
ダイエット効果
クロロゲン酸には、さらに嬉しい効果が期待できます。
それは、脂肪の代謝を高めて、コレステロールの吸収を抑えるというもの。
つまり、脂肪が蓄積しにくい体質へと近づけてくれるのですね♪
今まさにダイエット中の方はもちろん、脂肪を蓄積しにくい体づくりがしたい方は、コーヒーだけではなくカフェインレスコーヒーも飲むのがおすすめです。
カフェインレスコーヒーのメリット3つ
続いて、カフェインレスコーヒーのメリットについてみていきましょう！
妊娠中、授乳中でも楽しめる
食品安全委員会によると、英国食品基準庁（FSA）は、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を200mg（マグカップで2杯程度）、に制限するよう求めています。
妊娠中や授乳中でカフェインをなるべく控えたい時もカフェインレスコーヒーなら安心して飲むことができます。
とはいえ、若干カフェインは含まれているので、妊娠中や授乳中の方は1日4～5杯程度に留めておくのが良いでしょう。
今まさにカフェインレス・デカフェコーヒーを探しているなら、「極・馨-Gokkoh-」の商品がおすすめ♪
99％カフェイン除去で安心ですし、6種類のフレーバーから選ぶことができます。
「極・馨-Gokkoh-」については、こちらの記事でも詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。
寝る前でも気にせず飲める
普通のコーヒーは飲むと目が冴えてしまうため、夜寝る前に飲むのはおすすめしませんが、カフェインレスなら夜中でも気にせず飲めます。
夕食後や就寝前に飲みたい方は、カフェインレスコーヒーがあるとより有意義に過ごすことができますよ♪
利尿作用がなくて安心
コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があります。
そのため、飲んだ後に長距離を移動する時、すぐに席を外せない時は少し不安になってしまうことも…！
一方、カフェインレスコーヒーはカフェインが含まれていないため利尿作用もなく安心！
どんなシーンでも気にせず過ごせます。
カフェインレスコーヒーの副作用・デメリット2つ
多くの効果やメリットがあるカフェインレスコーヒーですが、副作用やデメリットもあるので覚えておきましょう。
主な副作用、デメリットは次の通りです。
貧血を引き起こすこともある
カフェインレスコーヒーには、タンニンが含まれています。
タンニンは鉄分の吸収を阻害する成分で、貧血の原因になるといわれています。
タンニンは苦味とコクが際立つ深煎りになればなるほど量が減るので、気になる方は「深煎り」を選ぶのがおすすめです。
腹痛や胃もたれ
カフェインレスコーヒーにも含まれているクロロゲン酸には、胃の働きを活性化する効果が期待できます。
「カフェインが入っていないから大丈夫」とつい飲み過ぎてしまうと胃に負担がかかり、腹痛や胃もたれなどを引き起こすことがあるので注意しましょう。
カフェインレスコーヒーには、このような副作用やデメリットがあります。
これらを避けるためには、
・貧血が気になる方は深煎りを選ぶ
・体調が良くない時は飲み過ぎない
これらを意識することが大事♪
健康な成人の、1日当たりのカフェイン摂取量は「400mg」だとされています。
90％以上カフェインを除去したカフェインレスコーヒーを飲む場合、1日50杯以上飲んでも問題ないことになります。
ですが、1日に適した水分摂取量は1.5ℓほど。
飲む時は他の水分摂取量も考慮しつつ、多くても5杯程度に留めておくのが良いでしょう。
まとめ
カフェインレスコーヒーはカフェインが気になる妊娠中、授乳中の方も安心して飲めるほか、夜中に飲みたい時にもピッタリです！
さらに、ポリフェノール「クロロゲン酸」が含まれていて、アンチエイジング効果や代謝を高める効果も期待できます♪
現在は製造方法も工夫されていて、風味や味わいがおいしいカフェインレスコーヒーも増えています。
気になる方は、ぜひこの機会に試してみてくださいね。
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