日本人の約６割が悩んでいるといわれている「便秘」。
そんな便秘ですが、実はコーヒーを飲むことで解消に繋げられるともいわれています。
今回は、コーヒーが便秘解消に効果が期待できる理由と、飲み方の注意点について詳しくご紹介していきます。
コーヒーを飲むと便秘解消に繋がる理由４選
それでは早速、コーヒーを飲むとなぜ便秘解消に繋がるのか、気になる理由からみていきましょう。
➀カフェイン
コーヒーには、カフェインが含まれています。
このカフェインは副交感神経を刺激し、胃腸のぜん動運動を促進する作用もあります。
②オリゴ糖
コーヒーにはオリゴ糖も含まれています。
このオリゴ糖は消化分解されにくく、大腸まで生きたまま届きます。
オリゴ糖はビフィズス菌のエサとなり、腸内環境をより整えてくれるのです。
③クロロゲン酸
コーヒーの苦みのもとであるクロロゲン酸。
このクロロゲン酸も、オリゴ糖と同様、腸内のビフィズス菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
まとめると、
・カフェインによる胃腸のぜん動運動の促進
・オリゴ糖、クロロゲン酸が腸内のビフィズス菌を増やす
これらの理由から「コーヒーは便秘解消に繋がるのでは？」といわれているのです。
コーヒーを飲む時の注意点３選
便秘解消の効果が期待できるコーヒーですが、飲む際は次のような点を注意する必要があります。
一体どのような注意点なのか、理由を踏まえながら解説していきます。
➀飲み過ぎると胃腸が荒れる原因となる
コーヒーは胃酸の分泌を促します。
そのため、スムーズな消化促進効果が期待できるのですが、飲み過ぎると逆に胃腸が荒れてしまうため要注意。
胃腸が弱い方は、空腹時に飲まないこと。
飲むとしても、飲み過ぎないよう注意しましょう。
②コーヒーとは別に水分補給をする
コーヒーには利尿作用があります。
そのため、飲み過ぎると逆に便秘の原因となってしまうため要注意。
コーヒーを飲む時は、別に水分補給をすると良いでしょう。
また、その際も、カフェイン入りの飲み物やアルコールはNG！
③就寝前に飲まない
コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、就寝前に飲むと眠りが浅くなります。
さらに、寝ている間は大腸で「大ぜん動運動」が起こりやすくなります。
大ぜん動運動を起こすには、睡眠中に胃腸などの消化器官をしっかり休ませることが大切です。
眠りが浅いと、この大ぜん動運動にも支障をきたしてしまうため、眠りが浅くなるような習慣は控えましょう。
また、摂取したカフェインの排出には個人差がありますが、大体約５時間後に半分の量が排出されるといわれています。
夜はもちろん、午後も夕方以降はなるべく飲まないようにすると良いでしょう。
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つまり、便秘解消に効果が期待できるクロロゲン酸などは含まれているので、便秘に悩んでいる方にもピッタリなのです。
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まとめ
コーヒーに含まれるカフェインや、オリゴ糖、クロロゲン酸には、便秘解消効果が期待できるともいわれています。
効果の出方には個人差がありますが、悩んでいるならぜひ毎日のリラックスタイムにコーヒーを取り入れてみてはいかがでしょうか？
また、カフェインが気になるという方は、カフェインレスコーヒーがおすすめ♪
気になるカフェインレスコーヒーがあれば、ぜひこの機会にチェックしてみてくださいね。
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