世界中で愛されているコーヒー。
コーヒーを飲まないと1日が始まらない！なんて方も多いのではないでしょうか？
そんなコーヒーには数多くの健康効果が期待できると言われていますが、「コーヒーを飲むと太る」という話もネットでは度々噂となっています。
そこで今回は、コーヒーを飲むと太るのかを徹底解明！
ダイエット効果に繋がる飲み方についても解説していきます。
コーヒー愛好家の方はもちろん、健康や体型を気にしている方は、ぜひ記事を最後まで読んでみてくださいね。
コーヒーと体重はどう関係している？
まず、結論からいうと、ブラックコーヒーを飲んで太るということはまずありません。
なぜなら、コーヒーのカロリーはとても低いからです。
ですが、そんなコーヒーを飲んで太るケースも確かにあります。
その原因は、コーヒーに砂糖やクリームなどを入れること。
お伝えした通り、これらが含まれていないブラックコーヒーなら太る心配はありません。
ですが、砂糖やクリームなどを加えると、カロリーが一気に増加し太る原因となってしまうのです。
特に注意すべきなのは、コンビニやコーヒーショップで購入できる市販のフラペチーノやカフェラテなど。
これらは元々甘みが含まれていることも多く、高カロリーです。
1日だけなら特に問題はないかもしれませんが、日常的に飲んでいると体重増加の原因となるので、ダイエット中の方は特に注意。
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コーヒーだけではなく様々な飲み物、料理に使えるので1袋あると重宝しますよ！
コーヒーのダイエット効果
砂糖やミルク、クリームが含まれるコーヒーは高カロリーなので太る可能性があります。
ですが、ブラックコーヒーは太りにくく、むしろコーヒーに含まれるカフェインの作用で代謝が促進され、ダイエット効果が期待できるといわれています。
適量のコーヒーは運動の効率を高めて、カロリー消費をサポートしてくれるので、ダイエット中の方はぜひ取り入れてみてください。
ただし、カフェインの過剰摂取は睡眠障害や不安感を引き起こす可能性があるため、摂取量には注意が必要です。
1日に最適なコーヒーの量は400㎎！
カフェインの効果や適切なカフェイン量については、こちらの記事でも詳しく解説しているので、ぜひ読んでみてください。
ダイエットに繋がるコーヒーの飲み方
ここからは、ダイエットに繋がるコーヒーの飲み方についてさらに深掘りしていきます。
・ブラックコーヒーを選ぶ
まず、重要なのはブラックコーヒーを選ぶこと。
砂糖やクリームを加えることなく、コーヒー本来の味を楽しむブラックコーヒーは、ダイエット中の強い味方です。
コーヒーに含まれるカフェインが自然な形で代謝を促進し、体脂肪の燃焼をサポートしてくれます。
・カフェインの摂取量に注意する
コーヒーのカフェインは適量であれば代謝を促進し、エネルギー消費を高める効果が期待できます。
ですが、1日400mgを超える過剰な摂取は健康へのリスクを高める可能性があるので注意。
過度なカフェイン摂取は、心拍数の上昇や不眠、不安感などの副作用に繋がる恐れがあります。
・食事前にコーヒーを飲む
食事の約30分前にブラックコーヒーを1杯飲むことで、食欲抑制効果が期待できます。
実は、コーヒーに含まれるカフェインは、短期的に満腹感を与え、過食を防いでくれるのです♪
そのため、食前のブラックコーヒーはカロリー摂取量のコントロールに役立ちます。
また、食事前のコーヒーは食後の血糖値の急激な上昇を緩和する効果も期待できます。
より健康的な体重管理に繋げたいという方はぜひ試してみてください。
コーヒーを飲む際の注意点
先述した通り、カフェインの最適な摂取量は1日400㎎となっています。
ですが、実はこれには個人差があります。
カフェインに弱い人は、300㎎ほどが限界だということも。
ただ、コーヒーを飲んだ後に気持ちが悪くなった、お腹が緩くなったという場合はカフェインの許容量を超えている恐れがあるので、それ以上は飲まない方が良いでしょう。
また、午後遅く以降にコーヒーを飲むと、睡眠の質が損なわれる可能性があります。
コーヒーを飲む時は、なるべく午前中や昼にコーヒーを楽しむのがおすすめです。
カフェインに敏感な人は、デカフェ（カフェインレスコーヒー）も検討してみてください。
カフェインが含まれていないデカフェなら夜中でも安心して飲めますし、コーヒー本来の味わいをいつでも楽しむことができます。
また、コーヒーには利尿作用があります。
そのため、常に水分補給を心掛けることも重要！
コーヒーを飲み過ぎて脱水症状を起こさないように、水やハーブティーなど他の飲料もバランス良く摂取しましょう。
まとめ
ブラックコーヒーを飲んで太ることはまずありません。
ですが、砂糖やミルク、クリームが入ったコーヒーは飲み過ぎると太ることがあるので、ダイエット中の方は要注意！
健康を第一に考え、コーヒーを上手に取り入れることで、ダイエットと健康の両方をサポートすることが可能です♪
ぜひ記事でご紹介した内容を踏まえながら、毎日の生活にコーヒーを取り入れてみてくださいね。
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