多くの方に愛されているコーヒー。
ですが、「コーヒーを飲むとトイレが近くなるのが気になる」と思っている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、コーヒーを飲むとトイレが近くなる理由を徹底解説！
日常生活における不便を解消するための効果的な対処法もご紹介していきます。
コーヒーを飲むとトイレが近くなる理由
コーヒーはコーヒー豆（実際には種子）を焙煎することで飲むことができる飲み物。
そんなコーヒーで、最も重要な成分はカフェインです。
カフェインは神経系を刺激し、集中力を高める効果がありますが、利尿作用もそのひとつ。
この利尿作用により、コーヒーを飲んだ後は尿の生成が活発になり、その結果としてトイレが近くなるのです。
カフェインの効果は個人差が大きく、少量でも強い利尿作用を感じる方もいます。
これは遺伝的要因や体内のカフェイン代謝速度によるもので、特にカフェインへの感受性が高い方には顕著に現れます。
利尿作用が体に与える影響とは？
カフェインは脳内のアデノシン受容体をブロックします。
この受容体は通常、睡眠覚醒サイクルや体のリラクゼーションに関わるもの。
つまり、カフェインを摂取すると、これらのプロセスを妨げ、体を覚醒状態に保つことができるのです。
さらに、カフェインは腎臓の血管を拡張し、腎血流量を増加させることで一時的に尿の生成を促します。
カフェインが直接的にナトリウムの再吸収を抑制するわけではありませんが、増加した腎血流が利尿作用を引き起こすことがあります。
トイレが近くなる現象への効果的な対処法
では、コーヒーを飲むとトイレが近くなる現象が頻繁に起きる場合、どのような対処法が効果的なのでしょうか？
こちらも詳しくみていきましょう！
・カフェインの摂取量を調整する
コーヒーに含まれるカフェインは集中力を高めたり、眠気を覚ましたりなど、多くのメリットがあります。
ですが、コーヒーを過剰に飲んでしまうと睡眠障害やトイレが近くなるといった現象に繋がる可能性が高くなります。
日中のカフェイン摂取量を減らすことや、午後からはカフェインレスコーヒー（デカフェ）に切り替えるといった対処法を実践すると良いでしょう。
こうすることで、体内のカフェイン濃度を抑え、睡眠の質を保ちながらトイレが近くなるといった現象を減らすことができます。
・水分補給を適切に行う
コーヒーを飲むとトイレが近くなり、体から水分が排出されやすくなります。
そうすると、消化不良の原因となったり、疲労感が増してしまう…。なんてことも。
これを防ぐために大切なのは、適切な水分補給！
コーヒーを飲んだ後は、積極的に水やハーブティーなど、カフェインを含まない飲み物を摂ることがおすすめです。
これにより、体の水分バランスを保ちながら、カフェインによる脱水の影響を最小限に抑えることができますよ。
・飲むタイミングを考える
コーヒーの利尿作用は、日常生活に影響を与えることがあります。
特に就寝前のカフェイン摂取は睡眠の質に悪影響を及ぼすことがあるため、寝る3〜4時間前にはコーヒーを避けるのがベスト。
心配な方は、長時間の移動や会議など、トイレに行きにくい状況でコーヒーを飲むことも避けた方が良いでしょう。
コーヒーよりカフェイン含有量が少ない飲み物
「コーヒーを飲むとトイレが近くなる」という方は、コーヒーよりカフェイン含有量が少ない、次のような飲み物を摂り入れるのもおすすめです。
・紅茶
紅茶はコーヒーよりもカフェイン含有量が低いことが多いです。
この量は茶葉の種類や浸出時間によって変わりますが、コーヒーのカフェイン含有量は1カップあたり約95mgほどなので、紅茶はコーヒーよりもカフェインが控えめだといえるでしょう。
・緑茶
緑茶は抗酸化物質も豊富に含んでおり、健康面を気遣いたい方にもピッタリです。
・白茶
白茶は他の茶葉に比べて最も軽い処理を施されており、カフェイン含有量も一般的には緑茶より少ないです。
・ウーロン茶
ウーロン茶のカフェイン含有量は緑茶と紅茶の中間に位置しており、コーヒーよりも少ないです。
・ハーブティー（カフェインフリー）
ハーブティーの多くはカフェインを含まないため、カフェインを摂取したくない時の代替として最適です。
まとめ
コーヒーを飲んでトイレが近くなることが多いと、コーヒーが好きでも少し悩んでしまいますよね？
カフェインにどれだけ反応するかは個人差がありますが、気になる方はカフェインレスコーヒーや紅茶や緑茶など、別の飲み物を摂り入れてみるのもおすすめですよ。
今まさに悩んでいるという方は、ぜひ記事内容を参考にしてみてくださいね。
コメント