「コーヒーが好きだけど、飲んだ後に吐き気がする…」
このように悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、コーヒーを飲むと吐き気がする原因やその対処法について詳しくご紹介していきます！
健康的にコーヒーを楽しむヒントが満載なので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
コーヒーを飲むと吐き気がするのはなぜ？
コーヒーを飲んで吐き気を感じる原因は「カフェイン」によるものです。
カフェインは利尿作用や胃酸分泌促進効果があります。
カフェインによる吐き気は、特に空腹時に感じやすいので、心配な方は食後にコーヒーを飲むようにしてくださいね。
さらに、カフェインは脳のアデノシン受容体と結びつき、疲労感や睡眠を促す信号をブロックする作用があります。
これにより脳が一時的に活性化されますが、その反動で体はストレスホルモンを過剰に分泌し、これが原因で吐き気を感じることもあります。
その他にも、過剰なカフェイン摂取は不安感や動機などに繋がることもあるので、ちょうど良い量を日頃から意識することが大切です。
カフェインと動悸の関係についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
コーヒーを飲んで吐き気を感じる時の対処法
それでは、コーヒーを飲んで吐き気を感じた時は、どのように対処すれば良いのでしょうか？
こちらも詳しく解説していきます。
・水を多く飲む
現時点で吐き気を感じている場合は、まず水を飲むのがおすすめ。
カフェインは利尿作用があるため、飲むと体内の水分が減少し、それが吐き気に繋がることがあります。
水分補給を適切に行うことでカフェインが効率良く体外に排出され、吐き気も和らげてくれますよ。
また、水を飲む際は常温がベスト！
冷水でも良いですが、冷水は胃に刺激を与えてしまうことがあるので、吐き気を感じている時は少し注意が必要です。
また、ハーブティーも胃に優しく、リラックス効果も期待できます。
気になる方はぜひハーブティーもチェックしてみてくださいね。
・カフェインの摂取量を減らす
これは、普通のコーヒーでいうとカップ4杯分ほどの量。
ですが、この量はあくまでも目安で、カフェインの感受性は人によって異なります。
つまり、カップ1杯分ほどの摂取量でも、吐き気を感じる方もいるのです。
そのため、カフェインに敏感だと感じる場合は、1日の摂取量を抑えるのがおすすめ。
また、カフェインレスコーヒーを摂り入れることでカフェイン摂取量を抑えることができるので、気になる方はぜひこちらを摂り入れてみてください。
・スイーツなどと一緒に飲む
空腹時などにコーヒーを飲むとカフェインの影響を受けやすくなります。
そこでおすすめなのがスイーツなどと一緒にコーヒーを飲むこと。
スイーツなどの食べ物が胃の中にあると、カフェインの吸収が緩やかとなり、胃腸への負担を軽減できます。
コーヒーに合うスイーツなどの食べ物は次の通りです。
・クロワッサンなどのパン類
・スコーン
・チョコレート
・ケーキ
・オートミール
・エッグスクランブル など
これらの食品は吐き気を防ぐだけではなく、コーヒーの風味を一層高めてくれるもの♪
取り入れることでさらにおいしくコーヒーを楽しめるので、ぜひ気になる組み合わせを試してみてください。
・深煎りコーヒーを飲む
深煎りコーヒーは浅煎りコーヒーよりもカフェインの含有量が少ないのが特徴。
深煎りコーヒーは酸味が少なく、まろやかで苦みがしっかりしています。
浅煎りコーヒーを飲んで吐き気を感じることが多い方は、深煎りコーヒーを試してみるのもおすすめですよ。
コーヒーによる吐き気にはカフェインレスコーヒーがおすすめ
コーヒーを飲む時に吐き気を感じるなら、カフェインレスコーヒーがおすすめです。
ご紹介した通り、カフェインは胃酸分泌を促し、これが吐き気や胃の不快感の原因となることがあります。
他にも、カフェインレスコーヒーにはメリットがたくさん！
具体的なメリットは次の通りです。
・妊娠中、授乳中でも飲める
カフェインレスコーヒーは、カフェイン摂取が制限される妊娠中や授乳中の女性にもピッタリ。
カフェインを気にせず、安全にコーヒーの味わいを楽しむことができます。
・睡眠の質が向上する
カフェイン過多は睡眠を妨げる原因に。
こうすることでカフェインの影響を受けることなく、睡眠をとることができますよ♪
まとめ
コーヒーを飲むと吐き気がする原因は、コーヒーに含まれるカフェインによるものです。
日頃からカフェインの摂取量に気をつけつつ、必要であればカフェインレスコーヒーを摂り入れてみてくださいね♪
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