私たちの健康に欠かせない重要な習慣である「睡眠」。
ところが、そんな睡眠に悩みを抱えていて「熟睡できない」「睡眠が浅い」と感じる方も少なくありません。
浅い睡眠は、疲れが翌日になっても取れないだけではなく、日中のパフォーマンスや集中力にも影響を与えます。
そこで、本記事では睡眠が浅いと感じる原因と効果的な対策について詳しくご紹介していきます。
今まさに「睡眠が浅い」と感じている方は、ぜひ記事内容を参考にしてみてくださいね。
睡眠が浅くなる原因
それでは早速、なぜ睡眠が浅くなってしまうのか、その原因からみていきましょう。
①ストレスと不安
ストレスや不安は、浅い睡眠を引き起こす大きな要因のひとつです。
心配事やプレッシャーが頭を埋めると、心身がリラックスできず、質の高い睡眠を得ることが難しくなります。
「毎日イライラしてしまう」
「嫌なことを考えて眠れない」
このような方は日頃からストレス解消を心がけたり、瞑想を取り入れるのがおすすめです。
瞑想については、下記の記事で詳しくご紹介しているので、良ければぜひご覧ください！
②睡眠環境の問題
睡眠環境が十分に整っていない場合も、浅い睡眠に繋がる恐れがあります。
快適な寝具を選んだり、寝室を静かな環境に整えることでよりリラックスしやすくなります。
一度睡眠環境を振り返ってみて、気になる点があればこの機会に改善していきましょう！
③生活習慣
不規則な生活スケジュールや暴飲暴食などを続けていると、睡眠が浅くなる原因になります。
早番や遅番など、勤務時間にズレがあると難しいかと思いますが、可能な限り同じ時間に寝て起きるという習慣を意識していきましょう。
規則正しい睡眠スケジュールを作ることで、体内時計が調整され、自然な眠気と覚醒感を得ることができます。
睡眠が浅い時におすすめの対策４選
ここからは、睡眠が浅い時に試していただきたい対策を、より深掘りしながらご紹介していきます。
①リラックスできる習慣をルーティン化する
寝る前は、気持ちがリラックスしている方が眠りやすくなります。
そのためにおすすめなのが、リラックスできる習慣をルーティン化すること。
・入浴
・ストレッチ
・読書
・瞑想
このような、自分がリラックスできる習慣を寝る前に取り入れることで、より睡眠の質が高まりやすくなります。
同時に、寝る前のスマホやパソコンは、ブルーライトの作用で逆に脳が覚醒してしまうため要注意。
寝る前にこれらをよく見ているという方は、まずその習慣をやめて、リラックスできる習慣へと切り替えていくところからスタートしてみてください。
②適度な運動
適度な運動は体を程よく疲労させ、より深い睡眠に繋がりやすくなります。
ですが、就寝直前に激しい運動をすると逆効果な場合もあります。
③カフェインやアルコールを控える
就寝前にカフェインやアルコールを摂取すると、眠りが浅くなりやすくなります。
夜にこれらを摂ることが多いという方は、少しずつ量を減らしたり、ノンアルコール、カフェインレスなどに切り替えていきましょう。
④深い睡眠を促すものを摂る
浅い睡眠におすすめの対策は、睡眠に良い影響を与える食品を摂ることです。
具体的には、トリプトファンやマグネシウムを含む食品がおすすめです。
トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、リラックス効果が期待できる神経伝達物質であるセロトニンの合成に使用されます。
また、マグネシウムは神経伝達物質の働きをサポートし、心身をリラックスさせ、睡眠の質を改善する効果が期待できます。
それぞれ、含まれている食品は次の通りです。
・トリプトファン…チキン、ナッツ、バナナ、ホットミルク
・マグネシウム…ほうれん草、アーモンド、ヨーグルト
この他に、ラベンダーを使用したハーブティーにもリラックス効果が期待できるといわれています。
ハーブティーが好きな方は、ぜひこちらも取り入れてみるのもおすすめですよ♪
まとめ
浅い睡眠を改善するためにおすすめなのは、上記でご紹介した対策を複数取り入れることです。
ストレス解消を心がけたり、自分に合った寝具を取り入れたりなど、自分に合った対策をぜひ実践してみてくださいね。
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