瞑想は心身の健康に良いといわれています。
とはいえ、初心者にとってはどんな体勢で、どのようにおこなえば良いのかわからないですよね？
そこで本記事では、初心者の人に向けて瞑想のやり方を完全ガイド！
瞑想によって得られる効果も合わせて解説していくので、ぜひ参考にしてみてください。
瞑想の効果とは？
瞑想は、心身のリラックスやストレス解消、気持ちの安定などに良い影響を与えるといわれています。
具体的な効果は次の通りです。
・ストレス解消
・心身のリラックス
・集中力の向上
・睡眠の改善
・自己認識の向上
これらの効果は、瞑想中に起こる呼吸や心拍数の変化などによりもたらされるもの。
近年では脳波や神経科学の分野でも瞑想の効果が研究され、瞑想の効果は科学的にも裏付けられています。
瞑想のやり方
瞑想には様々なやり方があります。
ここからは、初心者の人に向けて基本的な瞑想のやり方や呼吸法の瞑想のやり方、瞑想クッションの選び方を解説します。
・基本的な瞑想のやり方
基本的な瞑想は、座った状態でおこないます。
まずは次の姿勢、状態に心身を整えていきましょう。
1．静かな場所で、座椅子やクッションに座る。
2．目を閉じて深呼吸をしてから通常の呼吸に戻す。
3．姿勢を正しくし、背筋を伸ばして座る。
4．肩をリラックスさせ、手を膝の上に置く。
この状態のまま、静かに自分の呼吸に意識を集中します。
心が散漫になってしまった時は、静かに呼吸に戻すよう、意識してみてください。
・呼吸法の瞑想のやり方
呼吸法の瞑想は、基本的な瞑想に加えて、呼吸に意識を集中させていきます。
こうすることで、より自分の感情や思考に気付くことができ、自己認識が高まるといわれています。
また、深いリラックス効果も得られるので、慣れてきたらこちらもぜひ実践してみてください。
まずは次の姿勢、状態に心身を整えていきましょう。
1．基本的な瞑想の手順に従い、正しい姿勢で座る。
2．目を閉じ、深呼吸をしてから、通常の呼吸に戻す。
3．腹式呼吸をする。ゆっくりと息を吐き出しお腹を凹ませるようにして、深く吸い込む。
4．1から10まで数える。これを繰り返し、数えると同時に息の流れに意識を集中する。
心が散漫になってしまった時は、基本的なやり方と同様に静かに呼吸に戻してください。
・瞑想用クッションの選び方
瞑想をする際には、適切な座面を用意するとなお良いです。
特に瞑想に適したクッションは腰に負担がかからず、正しい姿勢を保ちやすくなるので、瞑想を習慣的に取り入れたい人は専用のものを活用するのもおすすめです。
とはいえ、コストがかかってしまうので、初心者の人はまず家にある座布団やクッションの上に座りながら試してみるのがおすすめ。
そちらで不具合があるようなら、専用の瞑想用クッションの購入を検討しましょう。
選び方のポイントをご紹介するので、自分にとって最適な瞑想用クッション選びの参考にしてみてください。
・高さ…自分の身長に合わせて高さを選ぶ。
・硬さ…硬すぎず、柔らかすぎない適度な硬さのものを選ぶ。
・材質…肌触りや通気性に優れた天然素材の麻やコットンがおすすめ。
【初心者】瞑想の始め方
最後に、初心者の人が瞑想をおこなう際の始め方、心がけておくべきことをご紹介していきます。
・時間
瞑想は毎日続けることが大切です。
「朝起きた後」「就寝前」など、時間を決めることで習慣化しやすくなるので、ぜひ意識してみてください。
初心者の人は5分程度から始めてみて、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。
・場所
静かで落ち着いた場所でおこなうことが重要です。
部屋の中など、自分に合った場所を選びましょう。
「場の空気が淀んでいる」「室内を浄化、リフレッシュしたい」と思う人は、こちらの浄化スプレーを活用してみるのもおすすめです。
マスクや寝具にも使えて便利です♪
・服装
服装は動きやすく、腰に負担のかからないものがベストです。
着ていて「楽だな」と思える服装で始めてみてくださいね。
まとめ
瞑想は、心身の健康に良いとされるリラクゼーション法の1つです。
初心者でも簡単に始められるので、興味がある人はぜひご紹介した方法を参考にしながら今日から試してみてください。
瞑想をおこなえば、ストレスや不安が軽減され、心身もリラックスできます。
また、集中力や創造力の向上、感情のコントロールなど、様々な効果が期待できますよ。
最適な瞑想をおこなうなら、正しい姿勢や呼吸法、適切な環境やクッション選びなども大事なポイント。
瞑想はヨガスタジオなどでも指導を受けることができるので、初心者で不安な人はそちらを利用してみるのもおすすめですよ。
ぜひ、心身の健康を保てる瞑想を、習慣にしてみてくださいね。
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