読書が健康にいいと言われる理由は？驚きの健康効果を徹底解説！

非日常体験や新たな知識をもたらしてくれる「読書」。

そんな読書は、私たちの心身にも良い影響を与えることがわかっています。

今回は、読書が健康にいいと言われる理由を徹底解説！

驚きの健康効果について深掘りしていきます。

読書が健康にいいと言われる理由は？健康効果5選

読書が健康にいいと言われる理由は、心身ともに良い作用を与えてくれるから♪

では、具体的に読書はどのような嬉しい効果をもたらしてくれるのでしょうか？

代表的なものを5つご紹介します。

①認知機能の向上

読書は脳を活性化させます。

なぜなら、複雑なストーリーラインやキャラクターを追うことで脳の処理能力が向上するから。

継続的に読書をすれば、新しい語彙を学ぶこともでき、脳が一層活性化します。

これにより、老化に伴う認知機能の衰えを遅らせる効果が期待できるのです。

そのため読書は、若者はもちろん、高齢者にも推奨されています。

②ストレスの軽減

読書は、ストレス軽減に繋がる効果もあることがわかっています。

なぜなら、読書は仮想世界への没入を通じて、現実のプレッシャーやストレスから解放させてくれるから。

読書は心理的な余裕を生み出し、長期間にわたり精神的な健康を支える基盤となってくれるのです。

これも、読書が健康にいいと言われる大きな理由のひとつ♪

読書がストレス解消に繋がる理由をより深く知りたい方は、ぜひこちらの記事もチェックしてみてください。

③睡眠の質の向上

読書によるリラクゼーション効果は睡眠の質を向上させることが科学的に証明されています。

特に、就寝前に静かな環境で読書をすることは、心を落ち着かせて、より質の高い睡眠を得ることができます。

睡眠環境が改善すれば、日々のパフォーマンス向上にも繋げることができますよ。

④感情の理解と共感力の向上

読書をすることで、異なる文化や環境で生きる人々の生活を知ることができます。

これにより、他者への共感力が養われ、人とのコミュニケーションでも、敏感かつ考慮深い接し方ができるようになります。

読書は対人関係のスキルを高めるのに役立ち、年齢問わず多くの方とのコミュニケーションに役立てることができるのです。

⑤認知症の予防

読書中は、記憶力や集中力などの認知機能が活発に働きます。

このため、定期的に読書をすることは認知機能の衰えを防ぎ、認知症予防に効果的だといえます。

実際に、読書を日常的に行っている高齢者の中には、認知症の発症率が低いことを示すデータも存在します。

ラッシュ大学のロバート・ウィルソン博士の研究によると、読書などの精神的活動が高齢者の精神的退化を32%遅延させる一方で、活動をしない場合、精神的退化が48%加速すると報告されています。

さらに、カリフォルニア大学バークレー校の研究からは、脳を定期的に刺激することが認知症を引き起こすベータアミロイドの蓄積を抑える効果があることが示されました。

このように、読書が認知機能を維持する上で極めて重要であることが科学的に裏付けられています。

読書が苦手な人が読書習慣を身に着けるコツ

「読書が健康にいいとはいえ、そもそも読書が苦手なんだけど…」

中にはこのように思う方もいるのではないでしょうか？

ここからは、読書が苦手な方が読書習慣を身に着けるためのコツを解説していきます！

興味のあるジャンルから始める

読書の習慣を身に着ける上で効果的な方法のひとつは、自分の興味や好奇心を刺激するジャンルの本を選ぶことです。

趣味や特技、夢中になれるトピックに関連した本は、読むモチベーションを高めてくれます。

例えば、スポーツ好きならそのスポーツに関する伝記や歴史、科学が好きなら最新の科学技術を解説した書籍を選ぶと良いでしょう。

小さな目標を設定する

1日に数ページから始めるなど、達成可能な小さな目標を設定するのもおすすめの方法！

読書の習慣は、大量に読むことよりも、毎日コンスタントに続けることが重要です。

毎日決まったページ数を読むという小さな習慣から始めて、徐々に読む量を増やしていくと良いでしょう。

「たった数ページで効果あるの？」と思われるかもしれませんが、なんと読書は1日6分するだけで、大きなメリットがあります。

心理学者たちの研究によると、1日わずか6分の読書でストレスが約68%も軽減されることが確認されています。

この効果は、音楽を聴く、散歩をする、コーヒーを飲むなどの他のリラクゼーション活動と比較しても非常に高いといわれているのです。

読書が苦手でも、1日6分なら続けられそうですよね？

ぜひ、今日から「6分間の読書」を初めてみてはいかがでしょうか？

時間を作る

次に大事なのは、読書できる時間を意識的に作ることです。

おすすめは、通勤や通学、家事の合間といったスキマ時間を活用すること。

こういったタイミングの読書は時間を効率的に使うことができますし、読書時間も長くなり過ぎないので結果的に継続しやすくなります。

また、移動中に読書をしたいという方は、電子書籍を利用するのもおすすめ♪

電子書籍なら、場所を選ばずにいつでも読書を楽しむことができますよ！

読書しやすい環境を作る

読書習慣を続けるためには、読書しやすい環境を整えることも重要です。

まず、静かで心地よい読書スペースを設定しましょう。

適度な照明と快適な座り心地の椅子を用意すると、読書が楽しくなりますよ♪

また、メモ帳やペンなどをすぐに手に取れるよう整理整頓しておくと、気になる内容をすぐにメモすることができます。

アウトプットを行う

余裕があれば、アウトプットを行うのも読書を習慣的にする良い方法です。

具体的には、読んだ内容を誰かに話す、ノートに要約する、ブログやSNSで感想を共有するなど。

こうすることで内容の理解が深まり、次の読書への意欲も湧きます。

また、ブログやSNSで感想を共有すれば読書仲間も増え、読書のモチベーションを高めることができますよ。

読書グループに参加する

本格的に読書好きになったら、読書会やオンラインのフォーラムに参加するのも良いでしょう。

同じ本を読む仲間と意見を交換する機会は、他の人の視点を知ることができますし、読書の楽しみが増えることも多いです。

まとめ

読書が健康にいいと言われているのは、ご紹介した通り♪

1日わずか6分の読書でも、健康にいい効果を得ることができるので、ぜひこの機会に読書を習慣的に行ってみてくださいね。