「本を読むと体が疲れる」
「集中力が切れて、眠くなってしまう」
このような経験、あなたにはありませんか？
今回は「読書をすると疲れる」と感じている方に向けて、なぜ疲れるのか、その理由を詳しく解説！
疲れを解消する方法も掘り下げてご紹介していくので、ぜひ最後まで読んでみてください。
なぜ読書をすると疲れるのか？
それでは早速、読書をするとなぜ疲れるのか、その理由からみていきましょう。
①同じ体勢で体に無理がかかっている
同じ姿勢で読書をし続けると、筋肉疲労が起こったり、肩や腰に痛みを感じることがあります。
特に良くない姿勢のままで長時間読書をすると、肩や首、骨盤などに負担がかかり体に良くありません。
読書中体が痛くなる方は、姿勢の改善から意識してみることが大切です。
②集中力が切れている
体力的に疲れている時や、難解な本を読んでいる時は、内容が特に理解しにくいもの。
そのような状態での読書は、集中力が切れて疲れを感じやすくなります。
読書中に何度もページを戻したり、内容が理解できていない場合は集中力が下がっている証拠。
このような状態で読書をし続けても効率が良くないですし、かえってストレスの原因となります。
読み続けても疲れが溜まってしまうことも多いので注意が必要です。
③目が疲れている
長時間の読書や、照明が暗い場所での読書は、目に負担がかかってしまい疲れてしまう原因となります。
時にはドライアイになってしまうこともあるので要注意。
目の疲れを感じている方は、目薬などを使用したり、照明器具などを変えて目に優しい環境を整えていくことが大切です。
読書が疲れた時の解消方法
ここからは、「読書をすると疲れてしまう」という方に向けて、おすすめの解消方法をご紹介していきます。
①姿勢の改善
ご紹介したように、長時間同じ姿勢で読書をすると筋肉疲労の原因となります。
読書をして体に負担がかかっていると感じている方は、読書中の姿勢を見直してみてください。
読書中は、背中を伸ばして座椅子に座り、首を前に突き出さないようにするのがポイント。
また、椅子に座った時、膝の角度が90度になるとより疲れを軽減することができます。
長時間の読書をする場合は、30分に一度程度、軽いストレッチや運動をすることで筋肉の緊張がほぐれ、疲れが解消できます。
下記の記事は読書中の正しい姿勢やNGな姿勢についてより詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてください。
②集中力を維持する
集中力が切れると疲れや、ストレスの原因となります。
これを解消するおすすめの方法は、読書中に簡単な運動を取り入れることです。
こうすることで、血流を促進し、集中力を維持することができます。
また、読書中に目を休めるために、1時間に5分程度目を閉じてリラックスする時間をとることも効果的ですよ♪
③目の疲れを和らげる
目が疲れやすい方は、20～30分に一度程度目を休めるのがおすすめです。
遠くの景色を見たり、水分を補給したりすることで、目の疲れを和らげることができますよ。
目は涙液によって保湿されていて、その涙液の分泌に水分は必要不可欠です。
読書に集中してしまうと、つい水分補給を忘れてしまうので、この点もぜひ意識してみてください。
ただし、アルコールやカフェインは利尿作用があるので、飲み過ぎないように注意してくださいね。
日頃からパソコン作業などで頻繁に目を使っている方は、目薬やサプリを取り入れるのもおすすめ♪
ルテインやブルーベリーが含まれたサプリメントや眼精疲労の軽減や視力低下の予防に効果が期待できます。
④読書のストレスを軽減する
読書をしていて「早く読み終わりたい」「なんかつまらない」と感じる場合は、ストレスになっている可能性があります。
読書は興味のある分野を読むことでより集中しやすくなります。
ぜひ自分が好きなジャンルの本を探して読むようにしてみてください。
⑤環境の改善
読書をする際は、読書環境を改善することも大切です。
例えば、読書に適した照明や座椅子を使用して体や目の疲れを軽減したり、テレビやスマートフォン、パソコンなどの電子機器の音量や明るさを調整し、読書に集中できるように心がけるなど。
周りの音が気になる場合は、イヤープラグやヘッドフォンを使用するのもおすすめです。
⑥読書のペースの調整
読書のペースが早すぎる場合や、読みにくい本を読んでいる場合は、より疲れやすくなります。
自分のペースで読み進めるようにし、読みにくい本は違う本に切り替えることでよりスムーズに本が読めることもあります。
その時々の目的に合わせて、必要な範囲だけを読むなど、臨機応変に読書スタイルを変えてみてください。
以上のように、姿勢や集中力、目の疲れ、ストレス、環境、ペースなど、様々な要素に注意することで、読書疲れを解消することができます。
自分に合った方法を取り入れ、読書を楽しみながら疲れを軽減できるように心がけてみてくださいね。
読書が疲れるならオーディオブックがおすすめ！
読書は楽しいものですが、長時間読書をすると疲れてしまうこともあります。
そのような場合は、オーディオブックを活用するのもおすすめです。
オーディオブックは、本を読む代わりに朗読された音声を聴くことができるもの。
目を使わずに本を楽しめるため、目の疲れを軽減できます。
また、両手がフリーの状態で本の内容を知れるので、通勤や移動中、家事の最中にも活用できます。
このように、オーディオブックなら時間をより有効活用できるため、ストレスを減らすことができるのです。
さらに、オーディオブックを読む際、イヤホンやヘッドフォンを使えば、周囲の騒音を遮断できるので、集中力もアップ。
まさに良いことづくしです。
オーディオブックを選ぶ際には、朗読者の声質や語り口、速度を確認することが大切です。
自分に合ったサービスを選ぶことで、より楽しい読書体験ができるはずです♪
オーディオブックなら「audiobook.jp」がおすすめ
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それぞれの機能の簡単な特徴は次の通りです。
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ダウンロードすればオフライン環境でも聴けるので、通信制限のある場所でも気にせずに楽しめる。
・ブックマーク機能
途中まで聴いた場所を記憶できる。
途中で聴くのをやめた作品でも、再度再生する際に続きから聴ける。
・スリープタイマー機能
一定時間経過すると自動的に再生を停止するように設定できる。
例えば、寝る前にオーディオブックを聴く場合、就寝中も再生が続かないようにできる。
いかがでしたか？
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まとめ
読書をしていると疲れてしまう原因は、姿勢の悪さや目への負担、集中力が切れているなど様々な理由が挙げられます。
記事内でご紹介した解消方法は、体や目の疲れを解消するのにおすすめの方法なのでぜひ実践してみてください。
また、よりストレスフリーで読書を楽しみたいという方は、「オーディオブック」を活用するのもおすすめ！
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