１日の終わりの寝る前に読書をすることは、私たちにあらゆる効果をもたらします。
本記事では、寝る前に読書をすることでどのようなメリットがあるのか、また効果を得やすくするポイントを詳しくご紹介していきます。
寝る前に読書をするメリット
それでは早速、寝る前に読書をするメリットからみていきましょう！
・睡眠の質の向上
読書は心を落ち着かせる効果があります。
そのため、日頃から抱えているストレスを和らげることも可能なのです♪
特にフィクションの読書は、現実世界の問題から離れて別の世界に没入できるので、一層心をリラックスさせる効果があります。
心理学のとある研究によると、読書は瞑想と同様に心拍数を落ち着かせ、ストレスホルモンのレベルを下げることがわかっています。
・嫌な記憶から解放される
鳴る前は、つい１日に起きた嫌な出来事を振り返ってしまいがち。
このような気持ちで就寝してしまうと眠りが浅くなることもありますし、何より目覚めも良くありませんよね？
ですが、読書は日常生活では体験できないような感情や状況を、本を通して体験することができます。
本の世界に没頭することで気持ちが切り替わり、一層心地よい気持ちで眠りにつくことができるはずです。
・本の内容が記憶に残りやすくなる
その日に得た経験や知識は、睡眠中に脳で処理され、長期記憶へと移されます。
つまり、寝る前の読書は、情報を睡眠中に効率的に脳で整理し、記憶に一層インプットできるのです。
寝る前の読書は、ストーリーを楽しみたいという方はもちろん、何らかの知識をインプットしたいという方にもおすすめですよ♪
また、日中は様々な刺激が身の回りにあるため、注意が散漫となりがち。
寝る前は比較的静かで集中しやすいため、内容に没入しやすくなるというメリットもあります。
【寝る前の読書】効果的にする方法
ここからは、寝る前の読書の効果をより得やすくするための方法やコツをご紹介していきます。
寝る前に読書をしている、もしくはこれからしたいと思っている方は、ぜひ参考にしてください。
・椅子やソファーに座って読む
布団の上に横、もしくは仰向けになって読書をすると、肩や腕に負担がかかってしまうので要注意。
また、布団の上での読書が習慣化してしまうと、脳が「布団の上は本を読むところ」と認識し、かえって入眠しにくくなります。
寝る前に読書をするなら、椅子やソファーに座った状態が最も体に負担がかかりません。
読書をする際は、まずこの点をしっかり押さえておきましょう。
・暖色系の照明の下で行う
寝る前の読書は明るすぎる照明の下で行うと、かえって目が覚めてしまうことも。
おすすめは、暖色系（オレンジなど）の照明の下で行うこと。
現在は光の明るさ（強さ）を調整できる読書灯も多く販売されているので、この機会にお気に入りの読書灯を探してみるのも良いでしょう♪
一方、冷たい光は集中力を高める効果があるため、状況に応じて使い分けてみてください。
・読書時間は5～20分にする
目に近い部分をずっと見ていると、目の周りの筋肉は常に緊張状態となります。
このような状態が続くと、リラックスに繋がる副交感神経の働きが弱まり、入眠しにくくなることも。
過度な目の疲れはかえって睡眠不足に繋がるので、寝る前に読書をする際は、5～20分に留めておくのがおすすめです。
まとめ
寝る前の読書はあらゆる効果があります。
本の内容をより記憶にインプットしたい方や、リラックス効果を得たいという方は、ぜひこの機会に寝る前の読書を試してみてくださいね♪
また、ご紹介した方法やコツを抑えることで、より快適に読書ができます。
ぜひ記事の内容を、寝る前の読書に役立ててみてください。
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