読書をしている時、
このように感じていませんか？
そこで今回は、読書時の正しい姿勢について詳しく解説！
良くない姿勢や疲れないコツ、快適な読書を楽しむアイテムなどもご紹介していきます。
読書時に心がけたい、正しい姿勢3選
それでは早速、読書の時の正しい姿勢からみていきましょう！
椅子に深く腰掛ける
正しい姿勢1つ目は、椅子に深く腰掛けることです。
こうすることで背中が曲がらず、猫背になりにくくなります。
また、椅子に深く腰掛けることで、腰への負担が少なくなり、リラックスした状態で読書を楽しめます。
首が下を向きすぎていない
読書の時によくあるのが、本と目の位置が離れすぎていて、下を向いて本を読んでしまうというパターン。
首が下を向きすぎると「ストレートネック」という骨が真っすぐな状態になってしまい、このような状態が続くと頭痛や肩こりなどに繋がるため注意が必要です。
ポイントは、本を持つ腕をなるべく高い位置に持ってくること。
本が重たくて腕が下がってしまうという場合は、次のような方法を試してみてください。
この方法は腕が疲れないのでおすすめですよ♪
膝が90度になる椅子だと疲れない
読書の時は、椅子の座り心地にも注目しましょう。
おすすめは、座った時の膝の角度が90度になること。
足の裏をしっかり床につけた状態で、この角度になるのが最も理想的です。
読書の時は、1～2時間座り続けることもありますよね？
体に合わない椅子に座ると、血行が悪くなり足がむくんでしまうことも…！
また、読書に限らず、仕事用の椅子も膝が90度になるものを取り入れれば、足が疲れないでしょう。
目と本を30㎝以上離す
読書中は、本を目から30㎝以上離して読むと目が疲れないのでおすすめです。
両腕を軽く曲げて机の上に乗せ、本は目から離した状態で読書しましょう。
また、照明が暗いと目に負担がかかってしまいます。
読書中は適度な明るさを保つようにしてくださいね。
読書する時に気を付けたい姿勢３選
続いて、読書をする時に気を付けるべき姿勢を３つご紹介していきます。
今まさに読書中このような姿勢をしている方は要注意！
ご紹介する姿勢をし続けると体が疲れてしまうので、この機会に見直してみてくださいね。
①うつぶせの状態での読書
気を付けたい姿勢1つ目は、「うつぶせでの読書」です。
うつぶせは、腰を反り返るような姿勢になってしまい、腰や骨盤に負担がかかります。
また、首を上げて本を下にするため、読書中首が痛くなることも。
無理な姿勢での読書は、全身の血行が悪くなるので注意しましょう。
正しい姿勢で読書することに越したことはありませんが、ソファーやベッドでうつぶせで読書したい場合は、クッションを腕に挟めることで負担が和らぎ、疲れないこともあります。
体を横にしたい時は、この方法を試してみてくださいね。
②ソファーに横になって読む
柔らかいソファーは「楽な体勢で読書できる！」と思われがち。
ですが、実は柔らかい分体が深く沈むため、背中や骨盤に負担がかかります。
そのため、起き上がった時に腰や首が痛くなるなんてこともあるので注意が必要です。
ソファーに横になると体勢も安定しにくいため、10分以上読書をする時は、椅子に座って読むようにしましょう。
③ベッドで寝たまま読む
最後にご紹介する気を付けたい姿勢は、ベッドに寝たまま本を読むことです。
具体的には、次のような体勢です。
・仰向け
・両手を上にあげた状態
この体勢は腕が疲れてしまいますし、次第に目と近くなって負担がかかってしまいます。
また、寝たまま本を読むと手が滑って本が顔に落ちてくることも。
疲れている時は特に危ないので、注意しましょう。
読書中の体の疲れ・目の疲れの解消方法
休日などに長時間読書をすると、体や目の疲れが気になりますよね？
そんな時は以下のような方法を実践すると、疲れないで読書が楽しめますよ♪
読書中の体の疲れをとる方法
肩や腰が疲れた時におすすめ
- 椅子に浅く腰掛ける
- 肘を伸ばして、両手を後ろで組む
- 呼吸をしながら、組んだ両手をゆっくり上げる
腕が疲れた時におすすめ
- 右手で左手の甲を握る
- 前方、斜め下に左腕を伸ばす
※この時、左手の指先が「下」になるように - 右手で左手の指先を握る
- 前方、斜め下に左腕を伸ばす
※この時、左手の指先が「上」になるように - 右手も同様に行う
読書中の目の疲れをとる方法
- 目を閉じて目頭を指で軽く押す
- 目頭から目尻の骨を優しく指で押す
目が疲れた時は、目薬や蒸しタオルを使うのも効果的！
蒸しタオルは、水を絞ったタオルをラップなどに包み、電子レンジで1分ほど加熱すれば簡単にできます。
読書中に目が疲れやすい方は、ぜひ参考にしてくださいね。
また、日頃からパソコンやスマホを見ることが多い方や読書が好きな方は、ブルーベリーやルテインのサプリでケアするのもおすすめ♪
気になる方は、ぜひこちらも取り入れて目のケアを意識的に行ってみてください。
読書におすすめの便利アイテム５選
続いて、読書中にあったら便利なアイテムを５つご紹介します。
これらも合わせてご紹介していくので、気になる物があればぜひこの機会にチェックしてみてください。
①テーブルクッション
特徴
名前の通り「クッション」と「テーブル」2つの機能が備わった便利アイテム♪
送料無料で価格は2,990円とコスパも良いです。
ソファーに座りながらの読書や、就寝前のベッドでの読書などにも活用できるほか、幅も十分あるので、仕事や軽食時にも使えて便利！
生地は極小ビーズ＆ストレッチ性があり、体にフィットしやすく使い勝手抜群です。
イチオシポイント
・テーブルとクッションが1つになっている
・フィット感があり、どんな体勢にも対応できる
・約1.5㎜の極小ビーズでもっちりとした肌触り
・幅45㎝×奥行31㎝で、読書も仕事もできる
・木目調でどんな部屋にも合う
口コミ（楽天ページから参照）
・首が痛くならず、凄く快適
・クッション部分のフィット感が凄い
・値段も手頃で買って良かった
・膝の上に置いてちょうどいい高さ
・ベッドで読書や作業ができる
・使いやすいけど意外と小さい
・温かくて良いけど夏は微妙かも
②背筋がGUUUN 美姿勢座椅子
特徴
こちらの椅子は、これまでに30,500人以上を施術した体のゆがみのプロである川井太郎氏が監修したもの。
通常の座椅子のように座ったり、抱え込んで座る使い方もできます。
どちらも、体に合わせて調整可能！
面のくぼみに骨盤が収まるよう深く座ることで、美姿勢がキープできますよ♪
座りながら読書しやすいのはもちろん、テレビを観る時やちょっとしたリラックスタイムにもピッタリ。
リクライニングを倒せば気軽にストレッチ用アイテムとしても活用できます。
価格は10,267円と少し高めですが、その分色々な使い方ができますよ♪
美姿勢をキープしたい方は、ぜひチェックしてみてください。
イチオシポイント
・体のゆがみのプロが監修した椅子
・横隔膜のサポートに優れていて座るのが楽
・14段階×14段階の使い方で、背筋が自然と伸びる
・座椅子に加え、ストレッチもできる！
・メッシュ素材で通気性も良い
口コミ（楽天ページから参照）
・背もたれに全体重をかけても問題なく座れる
・抱え込む座り方が気持ち良い
・背筋が伸びてスマホ首が解消できた
・コンパクトサイズでいい
・色々な活用方法があって便利
・長時間座ると少し痛い
・座面が小さくて少し疲れる
③高座椅子「きらく」
特徴
組み立て不要の高座椅子で、立ち座りなどの動作を軽減する設計が施されています。
腰や首、肩の隙間をクッションが支えてくれるので、快適な座り心地♪
読書もリラックスしながら楽しめます。
また、ひじ掛けも広く掴みやすいので、立ちやすいのも便利なポイントです。
背もたれは5段階に調整できるほか、座面の高さも4段階調整可能！
背もたれをたためばコンパクトサイズになり、収納もしやすいです。
立ち座りが辛い年配の方におすすめ！
贈り物としても人気があります。
イチオシポイント
・立ち座りの負担を軽減する設計
・体圧分散のクッションで快適
・幅広い肘かけで立ちやすい
・背もたれは5段階のリクライニング
・4段階座面の高さが変えられる
口コミ（楽天ページから参照）
・座り心地がいい
・組み立て不要ですぐ使えて嬉しい
・膝が痛くても立ち上がりやすい
・両親のプレゼントにピッタリ
・椅子の高さ調整も楽
・高さは座布団を敷いてちょうど良かった
・大柄の人には窮屈かも
④ARIES キャスター付ダイニングチェアー
特徴
キャスター付で360度回転可能なダイニングテーブル♪
クッションがレザーで撥水性に優れているので、汚れてもパッと掃除できます。
ひじ掛けも付いているので立ちやすく、読書もしやすいのがメリット。
クッションは5㎝と十分な厚みがあるので、読書はもちろん在宅ワーク用にも活用できます。
こちらのダイニングチェアーは組み立て式です。
必要な工具は商品に同梱されているので、そちらを使用するようにしてくださいね。
イチオシポイント
・クッションは5㎝と厚みがありフカフカ
・合成皮革で撥水性があり、掃除が簡単
・座面高は43.5㎝
・座面部分は360度回転できる
・組み立てが必要（工具は同梱）
口コミ（楽天ページから参照）
・ソファーのような椅子で幅も十分！
・大きくてリラックスできる
・座っていて疲れない
・組み立ては女性でも簡単
・高齢の両親にピッタリ
・少し大きすぎる
・質感がもう少し柔らかければ良かった
⑤スタンディングディスク
特徴
こちらのスタンディングディスクの魅力は、高さを無制限に変えられること。
そのため、立った状態、座った状態両方に対応できます。
読書はもちろん、在宅ワークなどにもピッタリです♪
カラーは4色展開で、どれもシンプルなので部屋にも馴染みやすいです。
「ずっと座っていると腰が痛くなる」という方は、健康のためにもスタンディングディスクを活用してみてはいかがでしょうか？
イチオシポイント
・立つ、座る、両方に対応
・幅90㎝×奥行60㎝とコンパクト
・ワンタッチで高さの調整が可能
・移動しやすい回転キャスター付
・天板は傷に強い素材を使用
口コミ（楽天ページから参照）
・好きな高さに調整できるのがいい
・昇降もしやすくて便利
・フレームに重厚感がある
・キャスター付で移動が楽！
・1時間ほどで組み立てできた
・思ったより高さが低い
・高さを頻繁に変えるなら電動式の方がいいかも
まとめ
読書中に間違った姿勢をしていると、体や目の疲れが気になってしまいます。
正しい姿勢を心がけることで、疲れないだけではなく読書により集中できますよ♪
今まさに「読書をする時疲れてしまう」と悩んでいる方はご紹介した正しい姿勢を参考にしてみてくださいね。
また、ご紹介した読書に役立つアイテムはどれも人気が高く口コミも高評価なものばかり。
少しでも気になる方はぜひこの機会にチェックしてみてください。
コメント